Les gens recherchent souvent la clé, le vaccin, la solution pour tout problème, et comme dans tout, ce n’est pas si simple que ça.
Il n’existe pas UNE solution pour stimuler notre système immunitaire parce que, comme l’indique l’article qui suit écrit par la presse de l’Université Harvard, le système immunitaire est un système et non pas une entité.
Il en conclut toutefois qu’un mode de vie sain est essentiel pour combattre la maladie, CoviD-19 ou autre, et rapidement voici quelques conseils et je vous laisse le loisir de lire l’article que j’ai traduit pour vous :
Ne fumez pas.
Mangez une alimentation riche en fruits et légumes.
Faites de l’exercice régulièrement.
Maintenez un poids santé.
Si vous buvez de l’alcool, ne buvez qu’avec modération.
Dormez suffisamment.
Prenez des mesures pour éviter l’infection, comme se laver les mains fréquemment et cuire les viandes à fond.
Essayez de minimiser le stress.
Docteur Denis Moïse Chouinard, chiropraticien
Des moyens utiles pour renforcer votre système immunitaire et combattre la maladie
Mise à jour : 6 avril 2020 | Publié: Septembre, 2014
Comment pouvez-vous améliorer votre système immunitaire ? Dans l’ensemble, votre système immunitaire fait un travail remarquable de vous défendre contre les micro-organismes pathogènes. Mais parfois, il échoue: Un germe envahit avec succès et vous rend malade. Est-il possible d’intervenir dans ce processus et de stimuler votre système immunitaire? Que faire si vous améliorez votre alimentation? Prendre certaines vitamines ou préparations à base de plantes? Faire d’autres changements de mode de vie dans l’espoir de produire une réponse immunitaire presque parfaite ?
Que pouvez-vous faire pour stimuler votre système immunitaire ?
L’idée de renforcer votre immunité est alléchante, mais la capacité de le faire s’est avérée insaisissable pour plusieurs raisons. Le système immunitaire est précisément cela — un système, pas une seule entité. Pour bien fonctionner, il faut l’équilibre et l’harmonie. Il y a encore beaucoup de choses que les chercheurs ne savent pas sur les subtilités et l’interconnexion de la réponse immunitaire. Pour l’instant, il n’existe aucun lien direct scientifiquement prouvé entre le mode de vie et la fonction immunitaire améliorée.
Mais cela ne signifie pas que les effets du mode de vie sur le système immunitaire ne sont pas intrigants et ne devraient pas être étudiés. Les chercheurs explorent les effets de l’alimentation, de l’exercice, de l’âge, du stress psychologique et d’autres facteurs sur la réponse immunitaire, tant chez les animaux que chez l’homme. En attendant, les stratégies générales de vie saine sont un bon moyen de commencer à donner à votre système immunitaire le dessus.
Immunité en action.
Un système immunitaire sain peut vaincre les agents pathogènes envahissants comme indiqué ci-dessus, où deux bactéries qui causent la gonorrhée ne correspondent pas au grand phagocyte, appelé neutrophile, qui les engloutit et les tue (voir flèches).
Photos avec l’aimable autorisation de Michael N. Starnbach, Ph.D., Harvard Medical School
Des moyens sains de renforcer votre système immunitaire
Votre première ligne de défense est de choisir un mode de vie sain. Suivre les directives générales d’une bonne santé est la meilleure étape que vous pouvez prendre pour maintenir naturellement votre système immunitaire fort et sain. Chaque partie de votre corps, y compris votre système immunitaire, fonctionne mieux lorsqu’elle est protégée contre les agressions environnementales et renforcée par des stratégies de vie saine comme celles-ci :
Ne fumez pas.
Mangez une alimentation riche en fruits et légumes.
Faites de l’exercice régulièrement.
Maintenez un poids santé.
Si vous buvez de l’alcool, ne buvez qu’avec modération.
Dormez suffisamment.
Prenez des mesures pour éviter l’infection, comme se laver les mains fréquemment et cuire les viandes à fond.
Essayez de minimiser le stress.
Augmenter l’immunité de façon saine
De nombreux produits sur les tablettes des magasins prétendent renforcer ou soutenir l’immunité. Mais le concept de renforcement de l’immunité n’a en fait guère de sens scientifiquement. En fait, augmenter le nombre de cellules dans votre corps — les cellules immunitaires ou d’autres — n’est pas nécessairement une bonne chose. Par exemple, les athlètes qui se livrent au « dopage sanguin » — pomper du sang dans leur système pour augmenter leur nombre de cellules sanguines et améliorer leurs performances — courent le risque d’accidents vasculaires cérébraux.
Tenter de stimuler les cellules de votre système immunitaire est particulièrement compliqué parce qu’il existe tant de différents types de cellules dans le système immunitaire qui répondent à tant de microbes différents à bien des égards. Quelles cellules devriez-vous augmenter, et à quel nombre? Jusqu’à présent, les scientifiques ne connaissent pas la réponse. Ce que l’on sait, c’est que le corps génère continuellement des cellules immunitaires. Certes, il produit beaucoup plus de lymphocytes qu’il ne peut éventuellement utiliser. Les cellules supplémentaires s’enlèvent par un processus naturel de mort cellulaire appelé apoptose - certaines avant de voir toute action, certains après la bataille gagnée. Personne ne sait combien de cellules ou quel est le meilleur mélange de cellules dont le système immunitaire a besoin pour fonctionner à son niveau optimal.
Système immunitaire et âge
À mesure que nous vieillissons, notre capacité de réponse immunitaire diminue, ce qui contribue à plus d’infections et plus de cancer. À mesure que l’espérance de vie dans les pays développés augmente, l’incidence des affections liées à l’âge augmente également.
Alors que certaines personnes vieillissent sainement, la conclusion de nombreuses études est que, par rapport aux jeunes, les personnes âgées sont plus susceptibles de contracter des maladies infectieuses et, plus important encore, plus susceptibles d’en mourir. Les infections respiratoires, la grippe, le virus COVID-19 et en particulier la pneumonie sont l’une des principales causes de décès chez les personnes de plus de 65 ans dans le monde. Personne ne sait avec certitude pourquoi cela se produit, mais certains scientifiques observent que ce risque accru est corrélé avec une diminution des lymphocytes T, peut-être de l’atrophie thymus avec l’âge et la production de moins de lymphocytes T pour lutter contre l’infection. Que cette diminution de la fonction thymus explique la baisse des lymphocytes T ou si d’autres changements jouent un rôle n’est pas entièrement comprise. D’autres s’intéressent à savoir si la moelle osseuse devient moins efficace pour produire les cellules souches qui donnent naissance aux cellules du système immunitaire.
La réponse des personnes âgées aux vaccins a démontré une réduction de la réponse immunitaire aux infections. Par exemple, des études sur les vaccins antigrippaux ont montré que pour les personnes de plus de 65 ans, le vaccin est moins efficace que chez les enfants en bonne santé (plus de 2 ans). Mais malgré la réduction de l’efficacité, les vaccinations contre la grippe et le S. pneumoniae ont considérablement réduit les taux de maladie et de mortalité chez les personnes âgées par rapport à l’absence de vaccination.
Il semble y avoir un lien entre la nutrition et l’immunité chez les personnes âgées. Une forme de malnutrition étonnamment courante, même dans les pays riches, est connue sous le nom de « malnutrition des micronutriments ». La malnutrition des micronutriments, dans laquelle une personne est déficiente en certaines vitamines essentielles et les oligo-éléments qui sont obtenus ou complétés par l’alimentation, peuvent se produire chez les personnes âgées. Les personnes âgées ont tendance à manger moins et ont souvent moins de variété dans leur alimentation. Une question importante est de savoir si les compléments alimentaires peuvent aider les personnes âgées à maintenir un système immunitaire plus sain. Les personnes âgées devraient discuter de cette question avec leur médecin.
Alimentation et système immunitaire
Comme toute force combattante, l’armée du système immunitaire marche sur son estomac. Les guerriers du système immunitaire sain ont besoin d’une bonne alimentation régulière. Les scientifiques reconnaissent depuis longtemps que les personnes qui vivent dans la pauvreté et qui souffrent de malnutrition sont plus vulnérables aux maladies infectieuses. Il n’est toutefois pas certain que l’augmentation du taux de maladie soit causée par l’effet de la malnutrition sur le système immunitaire. Il y a encore relativement peu d’études sur les effets de la nutrition sur le système immunitaire des humains.
Il existe des preuves que diverses carences en micronutriments — par exemple, les carences en zinc, en sélénium, en fer, en cuivre, en acide folique et en vitamines A, B6, C et E — modifient les réponses immunitaires chez les animaux, mesurées dans le tube à essai. Cependant, l’impact de ces changements du système immunitaire sur la santé des animaux est moins clair, et l’effet de carences similaires sur la réponse immunitaire humaine n’a pas encore été évalué.
Alors, que pouvez-vous faire ? Si vous soupçonnez que votre alimentation ne vous fournit pas tous vos besoins en micronutriments — peut-être, par exemple, vous n’aimez pas les légumes — prendre une multivitamine quotidienne et un supplément minéral peut apporter d’autres avantages pour la santé, au-delà de tout effet peut-être bénéfique sur le système immunitaire. Prendre des mégadoses d’une seule vitamine ne fonctionne pas. Plus n’est pas nécessairement mieux.
Améliorer l’immunité avec des herbes et des suppléments?
Entrez dans un magasin, et vous trouverez des bouteilles de pilules et des préparations à base de plantes qui prétendent « soutenir l’immunité » ou autrement stimuler la santé de votre système immunitaire. Bien que certaines préparations ont été trouvés pour modifier certains composants de la fonction immunitaire, jusqu’à présent, il n’y a aucune preuve qu’ils renforcent réellement l’immunité au point où vous êtes mieux protégé contre l’infection et la maladie. Démontrer si une herbe — ou toute substance, d’ailleurs — peut renforcer l’immunité est, jusqu’à présent, une question très compliquée. Les scientifiques ne savent pas, par exemple, si une herbe qui semble augmenter les niveaux d’anticorps dans le sang fait réellement quelque chose de bénéfique pour l’immunité globale.
Stress et fonction immunitaire
La médecine moderne en est venue à apprécier la relation étroitement liée de l’esprit et du corps. Une grande variété de maladies, y compris les maux d’estomac, l’urticaire, et même les maladies cardiaques, sont liées aux effets du stress émotionnel. Malgré les défis, les scientifiques étudient activement la relation entre le stress et la fonction immunitaire.
D’une part, le stress est difficile à définir. Ce qui peut sembler être une situation stressante pour une personne n’est pas pour une autre. Lorsque les gens sont exposés à des situations qu’ils considèrent comme stressantes, il est difficile pour eux de mesurer le stress qu’ils ressentent, et difficile pour le scientifique de savoir si l’impression subjective d’une personne de la quantité de stress est exacte. Le scientifique ne peut mesurer que les choses qui peuvent refléter le stress, comme le nombre de fois que le cœur bat chaque minute, mais de telles mesures peuvent également refléter d’autres facteurs.
La plupart des scientifiques qui étudient la relation entre le stress et la fonction immunitaire, cependant, n’étudient pas un stresseur soudain et de courte durée ; ils essaient plutôt d’étudier des facteurs de stress plus constants et fréquents connus sous le nom de stress chronique, comme celui causé par des relations avec la famille, les amis et les collègues, ou des défis soutenus pour bien performer à son travail. Certains scientifiques étudient si le stress continu a des répercussions sur le système immunitaire.
Mais il est difficile d’effectuer ce que les scientifiques appellent des « expériences contrôlées » chez les êtres humains. Dans une expérience contrôlée, le scientifique peut changer un seul et unique facteur, comme la quantité d’un produit chimique particulier, puis mesurer l’effet de ce changement sur un autre phénomène mesurable, comme la quantité d’anticorps produits par un type particulier de cellule du système immunitaire lorsqu’il est exposé au produit chimique. Chez un animal vivant, et surtout chez un être humain, ce genre de contrôle n’est tout simplement pas possible, car il y a tant d’autres choses qui arrivent à l’animal ou à la personne au moment où des mesures sont prises.
Malgré ces difficultés inévitables à mesurer la relation entre le stress et l’immunité, les scientifiques progressent.
Est-ce que le froid vous donne un système immunitaire faible?
Presque toutes les mères l’ont dit : « Portez une veste ou vous allez attraper un rhume !» A-t-elle raison ? Probablement pas, l’exposition à des températures froides modérées n’augmente pas votre susceptibilité à l’infection. Il y a deux raisons pour lesquelles l’hiver est « la saison du rhume et de la grippe ». En hiver, les gens passent plus de temps à l’intérieur, en contact étroit avec d’autres personnes qui peuvent transmettre leurs germes. De plus, le virus de l’influenza reste en suspension dans l’air plus longtemps lorsque l’air est froid et moins humide.
Mais les chercheurs restent intéressés par cette question pour différentes populations. Certaines expériences avec des souris suggèrent que l’exposition au froid pourrait réduire la capacité de faire face à l’infection. Mais qu’en est-il des humains? Les scientifiques ont plongé les gens dans l’eau froide et ont incité d’autres à être assis nus dans des températures sous le niveau de congélation. Ils ont étudié les gens qui vivaient en Antarctique et ceux qui faisaient des expéditions dans les Rocheuses canadiennes. Les résultats ont été mitigés. Par exemple, les chercheurs ont documenté une augmentation des infections des voies respiratoires supérieures chez les skieurs de fond de compétition qui font de l’exercice vigoureusement dans le froid, mais on ne sait pas si ces infections sont dues au froid ou à d’autres facteurs, comme l’exercice intense ou la sécheresse de l’air.
Un groupe de chercheurs canadiens qui a passé en revue des centaines d’études médicales sur le sujet et mené certaines de ses propres recherches conclut qu’il n’est pas nécessaire de s’inquiéter de l’exposition modérée au froid — cela n’a aucun effet néfaste sur le système immunitaire humain. Devriez-vous vous emmitoufler quand il fait froid dehors? La réponse est «oui» si vous êtes mal à l’aise, ou si vous allez être à l’extérieur pendant une période prolongée où des problèmes tels que les engelures et l’hypothermie sont un risque. Mais ne vous inquiétez pas pour l’immunité.
Exercice : Bon ou mauvais pour l’immunité?
L’exercice régulier est l’un des piliers d’une vie saine. Il améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle, aide à contrôler le poids corporel, et protège contre une variété de maladies. Mais est-ce que cela aide à stimuler votre système immunitaire naturellement et le garder en bonne santé? Tout comme une alimentation saine, l’exercice peut contribuer à une bonne santé générale et donc à un système immunitaire sain. Il peut contribuer encore plus directement en favorisant une bonne circulation, ce qui permet aux cellules et aux substances du système immunitaire de se déplacer librement dans le corps et de faire leur travail efficacement.
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