Les troubles neuromusculosquelettiques, le mal du siècle? Plusieurs d'entre nous avons un travail qui exige d'être assis à un poste de travail informatisé, les yeux rivés sur un écran toute la journée . Sans trop nous en rendre compte, nous adoptons des postures qui peuvent nous porter préjudice. Les problèmes peuvent passer de mal de cou (cervicalgie) à la tendinite ou à la capsulite de l'épaule, douleur au milieu du dos (dorsalgie) ou encore engourdissements aux mains (d'origine cervicale ou syndrome du tunnel carpien).
Jusqu'à 85% de la population active pourraient éprouver des douleurs lombaires au cours de leur vie. Afin de diminuer vos risques de blessure tout en améliorant vos performances, voici quelques conseils à respecter pour avoir un environnement efficace et sécuritaire.
ÉTAPE 1 : RÉGLER LA CHAISE
La posture recommandée: en position assise, les coudes sont fléchis à 90 degrés et près du corps, les épaules sont détendues et les mains sont au niveau du clavier. Les jambes sont décroisées et les genoux présentent un angles droit, les pieds reposent au sol ou sur un repose-pied.
Pour y arriver:
Régler la hauteur du siège afin de permettre la flexion du coude recommandée.
Trouvez une position confortable pour le dossier. Une inclinaison de 90 à 120 degrés offrira un bon support lombaire
Ajustez le dossier de manière à ce que vos genoux ne soient pas en contact avec le siège. Idéalement, vous devriez être en mesure de glisser trois doigts entre l'arrière du genou et l'assise.
Positionnez les appui-bras de manière à ce que les avant-bras y reposent naturellement, selon la posture décrite ci-dessus.
Si vous possédez un support à clavier ajustable en hauteur, il faut harmoniser la hauteur du clavier et la hauteur de la chaise pour en arriver à la position la plus confortable qui respecte la posture recommandée.
ÉTAPE 2 : RÉGLER L'ÉCRAN
La position clé: l'écran doit être installe bien droit devant l'utilisateur, le haut de l'écran à la hauteur des yeux et incliné selon le confort.
Pour y arriver:
Placez l'écran de manière à éviter les torsions au niveau du cou, qui pourraient entrainer à long terme des douleurs à la région cervicale.
Installez l'écran à une distance de 90 à 70 cm de vos yeux, soit environ la longueur de votre bras.
Positionnez le haut de la partie vitrée de l'écran à la hauteur de vos yeux. Si vous portez des lunettes avec des verres progressifs, l'écran peut être un peu plus bas. Dans tous les cas, assurez-vous que votre cou ne soit penché ni vers l'avant, ni vers l'arrière.
ÉTAPE 3 et 4 : LE CLAVIER ET LA SOURIS DOIVENT AUSSI ÊTRE AJUSTÉS
Pour savoir comment bien ajuster votre clavier et votre souris, consultez la capsule animée ci-dessous par Daniel Malençon.
SavIez-vous que?
Un accident, une chute, une traction inégale, la tension, le surmenage, les mauvaises habitudes de vie ou tout autre facteur susceptible de provoquer un léger désalignement dune ou de plusieurs vertèbres, peuvent entrainer une irritation de la racine des nerfs rachidiens.
Appelé subluxation vertébrale, cet état empêche le bon fonctionnement du système nerveux, le responsable des communications de l'ensemble du corps humain. Une interférence dans les communications entre le cerveau et les différentes parties du corps peut donc occasionner des problèmes de santé.
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