ÉCHAUFFEZ-VOUS
Vous connaissez l’importance de bien vous échauffer avant une activité physique. Préparez-vous en faisant une petite balade dans les alentours, montez et descendez les escaliers à quelques reprises ou faites le tour de la maison en marche rapide, cela vous aidera à prévenir les blessures.
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DIVISEZ LES CHARGES LOURDES
Corvée de lessive ! On n’en voit jamais la fin. Bien que tentant de s’en débarrasser d’un seul coup, il est plus prudent de diviser le poids des brassées pour diminuer les risques de blessures. Même précaution pour le transport de vos sacs d’épicerie : si vous êtes à pied, utilisez un chariot plutôt que de vous embarrasser de sacs trop lourds.
NE FAITES PAS TOUT D’UN SEUL COUP
Pourquoi accumuler vos corvées et toutes les effectuer pendant votre journée de congé ? Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques-unes chaque jour. Une demi-heure de ménage par jour peut, pour certaines personnes, diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessures.
ADOPTEZ UNE BONNE POSTURE
Certaines tâches sont plus susceptibles d’augmenter les risques de blessures. Par exemple, passer l’aspirateur ou la vadrouille peut vous forcer à vous pencher, à vous étirer et à vous contorsionner davantage. Au lieu de vous étirer les bras ou de vous pencher, avancez et reculez en tenant l’aspirateur ou la vadrouille près du corps. Évitez toute torsion excessive et travaillez avec le dos détendu en position neutre.
CHANGEZ DE MAIN
Si possible, faites travailler les deux côtés du corps pour éviter les douleurs aux épaules, au cou et même au dos. Par exemple, vous pouvez alterner vos mains pour nettoyer les carreaux de la salle de bain ou pour faire la vaisselle.
NETTOYEZ SANS VOUS BLESSER
Le nettoyage des plafonds, des murs et des fenêtres sont des tâches qui occasionnent couramment des blessures aux épaules. Une séance de nettoyage intense peut occasionner des blessures à ces articulations, d’autant plus si elles ne sont pas souvent sollicitées dans le cadre de vos activités quotidiennes. Une position telle que l’impose le lavage des murs et des fenêtres, soit d’exercer une pression vers l’avant, le bras en extension, combinée au maintien de cette posture pendant une longue période, est plus propice à l’apparition de courbatures.
SOULEVEZ AVEC EFFICACITÉ
Afin de traquer les poussières dans tous les coins de la maison de façon efficace, vous souhaiterez sûrement soulever et déplacer les meubles lourds tels que les sofas, le réfrigérateur, etc. N’hésitez pas à demander de l’aide pour soulever ces charges. Pour déplacer les meubles et les objets lourds, utilisez des outils de levage comme un « diable » ou des courroies. N’oubliez pas de vous pencher en pliant les genoux et non le dos, gardez la charge près de vous. Déposez en pivotant le corps en entier et non pas en effectuant une torsion du haut du corps.
Votre maisonnée brille comme un sou neuf et malgré vos précautions, vous ressentez de la douleur? N’hésitez pas à consulter l’allié de votre santé, votre chiropraticien.
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