Savez-vous que vous pouvez adapter votre vélo à votre corps en ajustant plusieurs de ses composantes ? Ce sont des réglages que les cyclistes professionnels connaissent bien, mais qui sont tout aussi importants pour les cyclistes occasionnels qui veulent se protéger les épaules, le dos et bien plus. Si votre vélo est mal ajusté, vous pédalez avec moins d’efficacité et vous risquez de ressentir des raideurs musculaires, des douleurs et des malaises qui écourteront vos promenades.
Voici des conseils pour bien ajuster votre vélo:
DÉTERMINEZ LA TAILLE DU CADRE
Le choix du cadre dépend de votre taille. Pour savoir si la hauteur vous convient, enfourchez le vélo juste devant la selle en portant vos chaussures de vélo habituelles. Si le vélo est doté d’un tube supérieur parallèle, vous devriez pouvoir vous tenir confortablement et avoir un jeu de 2,5 cm entre le cadre et votre corps. S’il s’agit d’un modèle à tube incliné, comptez au moins 5 cm de jeu. Dans le cas d’un cadre ouvert, la taille sera plutôt déterminée par la hauteur du guidon et du siège par rapport à votre position.
RÉGLEZ LA HAUTEUR DE LA SELLE
Ensuite, montez sur le vélo pour régler la hauteur de la selle. Pour savoir si elle est à la bonne hauteur, assoyez-vous et posez l’avant-pied sur la pédale. Lorsque la pédale est au plus bas, votre genou doit être légèrement fléchi. Aussi, lorsque les pédales sont à 3 et 9 heures, le genou doit être aligné avec le dessus du pied. Une fois la hauteur de la selle bien fixée, posez un ruban adhésif sur le tube de la selle à l’endroit où il rejoint le cadre pour marquer la position. Ainsi, si vous devez retirer la selle pour nettoyer ou graisser le tube, ou si la selle se déplace, vous pourrez rapidement la replacer à la hauteur appropriée. Vous êtes courbaturé suite à une randonnée en vélo ? Consultez votre chiropraticien!
RÉGLEZ LA HAUTEUR DU GUIDON
La hauteur du guidon vous assure une bonne position et prévient les blessures. Si vous possédez un vélo de type hybride, votre guidon doit être plus élevé que la selle de quelques centimètres pour vous permettre de vous tenir plus droit et de regarder devant vous en tout confort. Le guidon d’un vélo de route, quant à lui, peut être jusqu’à 5 centimètres sous la hauteur de la selle afin de réduire la résistance au vent et augmenter la vitesse. Sur un vélo de montagne, la hauteur du guidon doit favoriser une position confortable, en le plaçant à la hauteur de la selle ou légèrement plus bas. Peu importe le type de vélo, la portée du guidon est importante : vous ne devez être ni recroquevillé ni étiré. Votre colonne et votre cou doivent être droits, et vous ne devez pas ressentir une pression indue sur les mains. Pour vous aider à évaluer votre position, demandez conseil à des spécialistes.
ÉVALUEZ LA POSITION DE VOTRE CORPS
La taille du cadre, tout comme la hauteur de la selle et du guidon, vous assurent une bonne position du bas du corps. Vous devez toutefois également porter attention à ce qui se passe plus haut. De manière générale, aucune articulation ne devrait être bloquée pour éviter les blessures, l’assise et la prise de vos mains sur le guidon doivent être légères, comme si vous jouiez du piano. La majeure partie de votre poids devrait être placée sur la selle. Sur un vélo hybride, la colonne et le cou doivent être en position neutre lorsque vous regardez devant vous. Sur un vélo de route, le corps est penché à un angle d’environ 45 degrés ; les épaules doivent être légèrement courbées vers l’arrière pour éviter qu’elles ne s’élèvent vers les oreilles et ne vous fassent un dos rond. Il faut s’assurer que le corps est droit, détendu et qu’aucune tension excessive ne s’exerce sur les articulations. Un vélo parfaitement adapté à votre corps rendra vos promenades plus agréables ! Quel que soit l’usage que vous faites de votre vélo, assurez-vous qu’il est bien ajusté à vous. Votre corps vous en saura gré.
Si vous éprouvez un certain malaise au dos, aux muscles ou aux articulations suite à votre randonnée à vélo, consultez votre chiropraticien de famille.
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